Prevención de traumatismos repetidos

La mejor cura es la prevención. Asegúrese de que el traumatismo antiguo se ha recuperado por completo antes de practicar deporte nuevamente. Si es necesario, consulte con su médico o fisioterapeuta para asegurarse.

Consejos para la prevención.

• Practique un calentamiento antes de iniciar un partido. Efectúe algunos ejercicios musculares simples y estire sus brazos y sus piernas hasta relajarlos.

• Utilice el equipo correcto. Asegúrese de que sus zapatillas o botas sean confortables y que está utilizando ropas cálidas y secas y calcetines que se ajusten bien.

• Si necesita protección, asegúrese de que los tobillos y las rodillas estén bien protegidos por medio de esparadrapos y vendajes adaptados.

• No cometa excesos demasiado pronto. Márquese un ritmo y recupere su fuerza lentamente.

• Beba líquidos abundantes.

• Si percibe una punzada de dolor en la zona traumatizada anteriormente, intercale una pausa en el juego.

• Conceda a sus músculos la posibilidad de recuperarse entre las sesiones de entrenamiento.