Cuidado y prevención de Lesiones

Cuando se debe hacer frente a una lesión producida mientras se practica deporte; el objetivo esta en minimizar la lesión y potenciar la oportunidad de una recuperación completa.

Tipos de lesiones

Las lesiones producidas durante la práctica del  deporte afectan generalmente a tejidos blandos como tendones, ligamentos o articulaciones (P.ej. esguinces de tobillo, tendinitis de la rodilla, desgarros musculares). Otras lesiones deportivas se pueden ser sobre el tejido óseos p.ej. fracturas de dedos. Las lesiones provocadas durante la práctica deportiva pueden ser:

• Agudas – suceden repentinamente y son muy dolorosas. P.ej. esguince de tobillo

• Crónicas -  Debido a un continuo y excesivo  uso o por un sobreesfuerzo mantenido (codo de tenista) o por  una lesión previa que recae (constantes esguinces de tobillo)

R.H.C.E.D

Uno de los más populares métodos de tratar las lesiones en el deporte es RHCED: Descansar, Hielo, Compresión, Elevación y visitar al especialista. Más información sobre consejos de RHCED en Sección de consejos

Tipos de prevención

Las lesiones provocadas por hacer deporte se pueden prevenir teniendo en cuenta el entorno donde se hace la práctica, el nivel de salud previo, el equipo protector y la nutrición.

Ambiente deportivo

• Incluye el tiempo, las facilidades, espacios y el equipamiento a usar.

• Superficies malas, mojadas o resbaladizas; falta de postes o redes seguras, obstáculos para tropezarse y objetos afilados pueden llevar  a lesionarse.

• A veces las normas de juego necesitan ser reforzadas o cambiadas para los niños

• Un ambiente seguro reducirá el riesgo potencial de lesiones.

Práctica deportiva saludable (Fitness)

• Los estiramientos ayudan a prevenir lesiones. Calienta el músculo haciéndolo más flexible.

• Beber e hidratarse mucho es muy importante, especialmente antes, durante y después de hacer deporte.

• Técnica y entrenamiento ayudan a mejorar el estado de salud. Es importante guiar a los niños en sus actividades así se evita que se sobrecarguen.

• Asegúrate que tus viejas lesiones están curadas antes de volver a practicar deporte

Material protector

• Usar un material protector tal como gafas, protector dental, muñequeras, coderas, tobilleras,… para evitar lesiones. Asegúrate de usar el calzado apropiado.

• En un estudio reciente de jugadores de rugby, los protectores dentales eran la protección más comúnmente usada. Después estaban las protecciones articulares tales como tobilleras, coderas,…