Objetivo: Movilización y fortalecimiento de la parte superior de la columna vertebral y la espalda.
Mejora tu postura.
La movilización y el fortalecimiento de la parte superior de la columna y la espalda es fácil: Tú puedes hacerlo acuclillado en el suelo.
POSTURA DEFICIENTE
El ejercicio paso a paso.
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Posición de partida: Acuclíllate en el suelo con el torso descansando sobre los muslos, las nalgas sobre los talones, y los brazos cerca del cuerpo.
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Movimiento: Elévate lentamente, levantando primero las nalgas y luego estirando el torso hacia delante mientras mantienes el equilibrio. Mantén tus paletillas hacia atrás. Sigue en esta posición durante 5 segundos y regresa luego a la posición de partida. Repite 3 series de 10.
Antes de que inicies cualquiera de estas rutinas de ejercicios asegúrate de verificarlas con tu médico. Después de obtener la aprobación del médico, comienza ejercitando lentamente y para si sientes algún dolor o malestar. Asegúrate de descansar si percibes que te estás esforzando en demasía.
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