¿Cómo relajarte en casa?:

Para disfrutar al máximo de tu jornada de bienestar, conviene dejarlo todo preparado el día anterior. Compra todo lo que vayas a necesitar para tus comidas: desayuno, almuerzo, merienda y cena. No olvides las velas aromáticas y una lista de reproducción con los últimos éxitos (o los clásicos de siempre), y algunos productos de baño como aceites esenciales o sales de baño¹. Así podrás empezar el día sin preocupaciones ni tareas pendientes. 

Intenta acostarte pronto la noche anterior para dormir bien y levantarte descansado.

Pon el despertador sobre las 9:00. Date unos minutos antes de levantarte: hoy no hay prisa. Abre la ventana para dejar entrar aire fresco, nada mejor para activar cuerpo y mente por la mañana. Haz unos estiramientos suaves o unas posturas de yoga para poner en marcha tu cuerpo.

Sigue con un desayuno nutritivo: un yogur con fruta y granola, un vaso de zumo de naranja y una taza de té caliente. ¿Prefieres algo salado? Prueba con una tostada de pan integral con aguacate y tomate. Tómate tu tiempo para preparar el desayuno y saborear cada bocado.

Para disfrutar de tu día de bienestar, te recomendamos apagar el móvil y el ordenador. Avisa a tus familiares y amigos de que estarás “desconectado” por un día. No te preocupes: no te vas a perder nada importante.

Salir a dar un paseo al aire libre también ayuda a despejar la mente. Da una vuelta por un parque cercano y, si el tiempo lo permite, siéntate unos minutos en un banco para escuchar los sonidos que te rodean. Respira profundamente, percibe los olores de la naturaleza y deja que los pensamientos se calmen. Pronto sentirás una sensación de paz y equilibrio interior.

Después de una comida ligera, por ejemplo, un puré de calabaza o un filete de pescado, es momento de convertir tu baño en un auténtico spa casero.

Evita la luz intensa y crea un ambiente cálido con velas naturales. Una vela aromática transformará el espacio en segundos. Acompaña con música suave que favorezca la relajación².

Antes de meterte en la bañera, ten a mano una toalla y un albornoz mullido. Prepara un vaso de agua o té y algo de fruta para disfrutar mientras te relajas.

Sumérgete en el agua caliente: el calor alivia el cuerpo y relaja la mente³. Los aceites esenciales o las sales de baño ayudan a suavizar la piel, relajar los músculos y estimular los sentidos. Elige el producto que mejor se adapte a las necesidades de tu piel. Un baño caliente también resulta muy eficaz para aliviar el dolor de espalda⁴.

Si el calor del agua no es suficiente, posteriormente, puedes apoyar la zona con el Soporte Protector de Espalda Ajustable, que proporciona estabilidad y alivio en la región lumbar.

Para evitar que la piel se reseque, aplica una loción corporal hidratante. Después, dedica unos minutos a tu rostro: exfolia suavemente para eliminar las células muertas y aplica una mascarilla nutritiva para devolverle la hidratación.

Una mascarilla facial es un remedio rápido y eficaz para revitalizar la piel. Además, aporta una hidratación intensa y una agradable sensación de frescor. Puedes preparar una mascarilla casera de aguacate muy fácilmente. Tritura medio aguacate y mezcla con una cucharada de yogur (o requesón) y una de miel. Añade unas gotas de zumo de limón fresco.

Aplica la mezcla sobre la piel limpia y déjala actuar entre 10 y 20 minutos. Luego, aclara con agua tibia. Sentirás tu rostro limpio, suave y relajado.

Termina el día yéndote a la cama un poco antes de lo habitual. Coge tu libro favorito o esa novela que llevas semanas queriendo empezar. Acompáñalo con una taza de té caliente y la luz suave de una vela. Comprobarás que este tipo de días de calma y bienestar son tan reconfortantes que querrás repetirlos más a menudo.

Esperamos que estos consejos te sirvan de inspiración para diseñar tu día de bienestar perfecto. Imagina despertar sin prisas, disfrutar de cada momento y dedicar tiempo solo para ti: un baño relajante, tu comida favorita, una música que te transporte… Cada pequeño gesto suma y convierte un día cualquiera en una experiencia de calma y cuidado personal.

Que estas ideas te acompañen y te animen a desconectar del mundo exterior y reconectar contigo mismo, para que termines la jornada sintiéndote renovado y en paz.

1. Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios (AEMPS). Guía sobre aceites esenciales en productos cosméticos. Madrid: AEMPS; 2016.

https://www.aemps.gob.es/publicaciones/publica/docs/Guia_Aceites_Esenciales.pdf 

2. Duarte-Díaz A, Rivero-Santana A, Perestelo-Pérez L, et al. Eficacia y seguridad de la aromaterapia. Madrid: Ministerio de Sanidad; Santa Cruz de Tenerife: Servicio de Evaluación del Servicio Canario de la Salud; 2022.

https://conprueba.es/sites/default/files/informes/2024-04/SESCS_AROMATERAPIA_DEF.pdf

3. Avendaño-Coy F, et al. Termoterapia y masaje como coadyuvantes de la cura termal. Fisioterapia. 2001;13(152):52-56.

https://www.elsevier.es/es-revista-fisioterapia-146-articulo-termoterapia-masaje-como-coadyuvantes-cura-S0211563801730271

4. Fisioterapia-Online. Termoterapia | Qué es, indicaciones, contraindicaciones y efectos en el cuerpo.

https://www.fisioterapia-online.com/glosario/termoterapia-o-terapia-de-calor