Ideas para hacer deporte al aire libre en verano

¡Por fin ha llegado el verano! Nos encanta esta temporada, pero a veces cuesta encontrar la actividad al aire libre ideal. El calor puede desmotivarnos y restarle diversión al ejercicio. 

Por eso, te traemos una selección de deportes al aire libre perfectos para el verano y opciones que te ayudarán a mantenerte en forma mientras disfrutas del buen tiempo.

¿Surfear sin mar? Puede sonar raro, pero con el Stand Up Paddle (SUP) es posible, incluso en lagos o ríos tranquilos. Esta actividad al aire libre consiste en desplazarte de pie sobre una tabla con la ayuda de un remo. Es perfecta para los meses de verano y muy fácil de practicar en aguas calmadas. 

¿Qué necesitas? Solo un bañador o bikini, protección solar y una tabla, que puedes alquilar fácilmente en cualquier centro de SUP. Además de ser muy divertida, esta actividad también es excelente para tu salud¹: 

- Fortalece los abdominales y la zona del core. 

- Mejora tu equilibrio y coordinación. 

- Y si te caes… ¡disfrutas de un buen chapuzón! 

Consejo Hansaplast: ¿Te haces una pequeña herida o sientes molestias en alguna articulación? Usa un apósito adecuado o una banda de sujeción como el Soporte Protector de Rodilla Ajustable Hansaplast, que proporciona estabilidad y ayuda a aliviar el dolor.

¿Tienes poco tiempo y ganas de entrenar al aire libre? Existen rutinas muy efectivas que solo requieren tu cuerpo. Son rápidas, completas y puedes hacerlas en cualquier parque, terraza o zona verde². 

Este tipo de entrenamiento combina: 

- Ejercicios de fuerza para tonificar. 

- Ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia. 

- Y lo mejor: sin necesidad de pesas ni máquinas. 

Recuerda calentar antes de empezar para evitar lesiones musculares o molestias articulares. 

Consejo Hansaplast: si sufres alguna torcedura o rozadura durante el ejercicio, utiliza un apósito adecuado o algunos de nuestros Soportes articulares protectores para aliviar la presión y proteger la zona.

Montar en bicicleta es una de esas cosas que aprendemos de pequeños… y a veces olvidamos de mayores. Pero es una actividad ideal para volver a disfrutar en verano: saludable, divertida y perfecta para desconectar del estrés diario. 

Además, el ciclismo tiene múltiples beneficios para la salud³: 

- Fortalece las piernas y glúteos. 

- Mejora la resistencia y la capacidad pulmonar. 

- Estimula el sistema cardiovascular. 

Busca una ruta bonita, prepara tu mochila y ¡lánzate a pedalear! Y recuerda: el calzado adecuado es clave para evitar rozaduras y ampollas. 

Consejo Hansaplast: antes de salir, mete en tu mochila una botella de agua, protección solar, y un par de apósitos para ampollas, como los de Hansaplast Antiampollas, por si el calzado te juega una mala pasada durante la ruta.

Correr es una de esas actividades que puedes hacer en cualquier época del año, pero con el buen tiempo del verano se disfruta aún más. Y lo mejor es que no importa si estás empezando o ya tienes experiencia: salir a correr al aire libre es una forma sencilla y efectiva de mantenerse en forma. 

Esta actividad tiene múltiples beneficios para la salud⁴: 

- Ayuda a reducir la presión arterial y el colesterol. 

- Refuerza el sistema inmunológico. 

- Mejora la salud ósea y cardiovascular. 

Si aún no te animas a correr, puedes probar con la marcha nórdica, una forma de caminar con bastones que te ayuda a mantener el ritmo y a ejercitar tanto piernas como parte superior del cuerpo. Es ideal para mejorar la resistencia sin forzar tanto las articulaciones. Calienta bien antes de empezar, usa ropa transpirable y asegúrate de llevar un calzado cómodo para evitar rozaduras o ampollas. 

Consejo Hansaplast: si durante la actividad sufres una pequeña herida o molestia, limpia bien la zona con el Spray para Heridas Hansaplast y protégela con un apósito adecuado. Así evitarás infecciones y seguirás disfrutando de tu entrenamiento con seguridad.

Si hay una actividad perfecta para el verano, esa es sin duda nadar. Ya sea en la piscina, en el mar o en un lago, sumergirse en el agua es la mejor forma de refrescarse y hacer ejercicio durante los días de más calor. Incluso si el tiempo no acompaña, siempre puedes optar por una sesión de natación en una piscina cubierta. 

Puedes elegir entre diferentes estilos según lo que más te apetezca: braza, crol o espalda. Lo importante es moverte, disfrutar y aprovechar todos los beneficios de esta actividad tan completa. Porque además de refrescante, la natación también es excelente para tu salud: 

- Mejora la resistencia y la capacidad pulmonar. 

- Fortalece la musculatura de forma global. 

- Es muy recomendable si tienes sobrepeso, ya que el agua reduce el impacto sobre las articulaciones⁵. 

Eso sí, antes de lanzarte al agua, asegúrate de proteger bien cualquier herida para evitar infecciones. Y no olvides aplicarte protector solar si vas a nadar al aire libre. 

Consejo Hansaplast: si tienes alguna herida pequeña o rozadura, protégela con un apósito resistente al agua, como los de la gama Hansaplast Aqua Protect. Así podrás nadar con total tranquilidad y sin riesgos para tu piel.

No todo tiene que ser cardio o fuerza. También hay actividades al aire libre que ayudan a desconectar, divertirse y entrenar cuerpo y mente al mismo tiempo. Perfectas para una tarde en el parque o en la naturaleza, los juegos de habilidad son una alternativa diferente y muy entretenida. 

Una opción muy popular es el slackline, una cinta que se sujeta entre dos árboles y sobre la que tienes que mantener el equilibrio. Al principio cuesta, pero con un poco de práctica mejora tu concentración, coordinación y estabilidad. 

También puedes optar por algo más dinámico, como jugar al frisbee en grupo. Dividíos en equipos y convertidlo en una especie de competición: además de divertiros, os mantendréis en movimiento sin daros cuenta. 

Estas actividades, aunque más lúdicas, también activan el cuerpo y ayudan a mejorar reflejos, equilibrio y agilidad. Además, al realizarlas en grupo, fomentan la socialización y reducen el estrés⁶. 

Consejo Hansaplast: si te haces alguna rozadura o pequeño corte mientras juegas, limpia bien la zona y cúbrela con un apósito flexible, que te permita seguir moviéndote con libertad mientras proteges la piel.

Entonces, ¿a qué esperas? Elige una de estas fantásticas actividades al aire libre para el verano y entrena cuerpo, mente y espíritu mientras disfrutas del buen tiempo. 

¡Te deseamos que lo pases en grande!